ब्लड प्रेशर को ख़त्म करे जड़ से Tips To Control High Blood Pressure

इस पोस्ट मे आप को bp high treatment at home in hindi और bp normal karne ka tarika या फिर 
normal bp kitna hona chahiye? ये सारे पॉइंट्स बताये गये है.इस पोस्ट मे reason of high blood pressure in hindi भी बताया गया है.इसलिये आप इस पोस्ट को ध्यान से पढ़े और लोगो को इसके बारे मे बताये जिस से हमारा भारत रोग मुक्त हो सके और लोगो को घरेलु उपचार के बारे मे पता चल सके.
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(HTN) हाइपरटेंशन को आम भाषा मे हम धमनी उच्च रक्तचाप के नाम से भी जानते है,
यह एक ऐसी बीमारी है जिसमे धमनियों मे खून का प्रेशर बढ़ जाता है.इस प्रेशर के कारण , रक्त की धमनियों में रक्त का दबाव बड जाता है,जिस कारण  रक्त की धमनियों में रक्त का संचार बनाये रखने के लिये हार्ट को जादा
काम करना पड़ता है.हाइपरटेंशन को नापने के लिए 2 पैमाने यूज़ होते है स्टोलिक और डायस्टोलिक. ये इस बात पर निर्भर करती है कि हार्ट की मांसपेशियों में संकुचन (सिस्टोल) हो रहा है या धड़कनों के बीच में तनाव मुक्तता (डायस्टोल) हो रही है।

आराम के टाइम पर नार्मल ब्लड प्रेशर 100-140 mmHg सिस्टोलिक (उच्चतम-रीडिंग) और 60-90 mmHg डायस्टोलिक (निचली-रीडिंग) की सीमा के अन्दर होता है। हाई ब्लड प्रेशर तब माना जाता है जब  ये 90/140 mmHg पर या इसके ऊपर लगातार बना रहता है।

हाइपरटेंशन को फर्स्ट स्टेज (मूलभूत) उच्च रक्तचाप और सेकंड स्टेज उच्च रक्तचाप के बिभाजित किया गया है। ब्लड  प्रेशर हाइपरटेंशन स्ट्रोक, दिल के दौरा, दिल का काम ना करना जैसे बीमारी का कारण है इसके कारण किडनी रोग भी होते है।

कुछ घरेलु उपाय जिस से आप ब्लड  प्रेशर  को कम कर सकते है

1.अपने आहार मे नामक का सेवन बिलकुल कम करे  इस आप अपने बीपी को काबू कर सकते है।
2.अगर आप अपने बीपी को कंट्रोल करना चाहते है तो इसके लिए आराम भी बेहद जरूरी है।
3.अगर आप कैफीन का अधिक सेवन करते है तो आज से इसका सेवन बंद करे  ।
4.योग करे इस से आप का मानसिक संतुलन बना रहेगा इस आप का बीपी कम होगा।

आज कल की तेज रफ़्तार ज़िन्दगी ने हमारे बॉडी के अन्दर ब्लड सर्कुलेशन को बहुत जादा बड़ा दिया है.
ब्लड की ये स्पीड हमारी बॉडी के लिए बिलकुल भी अच्छी नहीं है.अगर आप इसे डॉक्टर के मुँह से सुनेंगे तो इसको ही हाइपरटेंशन बोलते है या फिर इसको आप हाई बीपी कह सकते है और फिर इसको कंट्रोल करने ले लिए हम दवाओ की तरफ जाते है ,लेकिन कुछ घरेलु तरीके भी है जिस से आप अपने bp को कम कर सकते है


पॉवर वॉक

अगर आप रोजाना दौड़ते है तो ये सिर्फ ब्लड प्रेशर के लिए ही नहीं और भी बहुत सारी बीमारियों का दुश्मन है
इस आप फिट रहेंगे आप की बॉडी मे एनर्जी रहेगी.इस से आप की हार्ट की कैपेसिटी बढेगी,मोटापा कम होगा

गहरी सांस लें
प्राणायाम, योग हमारे मानसिक तनाव  को कम करने में मदद  बहुत करती हैं। निचे मैंने कुछ लिंक दिये है जो
ब्लड प्रेशर क्लिक कर के जरुर पढ़े.उसमे मैंने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए बहुत सारे योग के बारे मे बताया है


आलू

अपने डाइट  में पोटेशियम युक्ता फलों और सब्जियों को शामिल करे
इस  से आप का  रक्तचचाप कंट्रोल मे रहेगा। अगर आप रोज 2000 से 4000  मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन
करते है तो ब्लड प्रेशर आप इसे दूर भागेगा।  संतरें का रस, आलू, केला, राजमा,शकरकंदी, टमाटर, नाशपति, सूखे मेवे , तरबूज किशमिश, मे पोटेशियम काफी प्रचुर मात्रा पाया जाता है

नमक का सेवन करें कम
नमक का अधिक सेवन करने से उच्चम रक्त चाप का खतरा बढ़ जाता है। इसे कम करने के लिए आपको अपने भोजन में नमक की मात्रा कम करनी चाहिए। डॉक्ट्रों का मानना है कि नमक में मौजूद सोडियम की अधिक मात्रा हमारे शरीर के लिए अच्छीा नहीं होती। इसलिए जरूरी है कि नमक का सेवन अल्प  मात्रा में ही किया जाए।

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट के अन्दर  फ्लेनोल्डक होते हैं, इस कारण ये  रक्त वा‍हिनियों को  लचीला बना देती है.
एक शोध  हुआ था उसके हिसाब से डार्क चॉकलेट खाने से 18% लोगो के ये बात मानी की उनका ब्लड प्रेशर
कंट्रोल हुआ है.

चाय पियें

अगर आप गुलहड़ की चाय का रोजाना सेवन कर रहे है तो आप ब्लड प्रेशर को कम कर सकते है 1-2 महीने इस चाय को पिये.बहुत सारे  शोध भी इस बात को साबित कर चुके है  कि इस चाय का सेवन ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में  मदद करता है।

आराम है जरूरी


चलो सर मैंने मान लिया  की जीवन मे कामयाबी के लिए बहुत काम और मेहनत करना पड़ता है लेकिन अपने हेल्थ ख़राब कर के नहीं .जीवन मे आराम भी बहुत जरुरी है अगर आप हेल्थ से सही रहेंगे तो कामयाबी भी आप हासिल कर लेंगे.
कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी  ने एक  शोध किया था और इस  शोध के अनुसार जो लोग एक वीक मे 41 घंटे से जादा काम करते है उन्हें ब्लड प्रेशर होने का खतरा जादा रहता है लगभग 15% बड जाता है.लेकिन आज कल ऐसा पॉसिबल नहीं है इसलिये आप रोजाना घुमे ,योग करे ,कसरत करे.
संगीत

संगीत आपके रक्तमचाप को कम करने में काफी मदद करता है।

इटली मे फ्लोरेंस यूनिवर्सिटी ये दावा करती है की  गाने आप के  ब्लड प्रेशर को कम करते है,गाने सुन ने से आप को मानसिक सुकून मिलता है जिस से आप का  ब्लड प्रेशर कम होता है.

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