पुराने से पुराने कमर दर्द से पायं छुटकारा kamar dard

अगर आप चाहते है कमर के दर्द से छुटकारा पाना तो kamar ka dard और back pain in hind के बारे में बताया गया है और अगर आप घर पर ही इसको ठीक करना चाहते है तो back pain treatment at home या फिर back pain remedies जान सकते है इस post के द्वारा और kamar dard ki exercise या kamar dard ka yoga in hindi या फिर  lower back pain remedies जानने के लिए आप इस post को read आपको कमर दर्द में राहत मिलेगी.

कमर दर्द 

बदलते lifestyle और घंटो बैठ कर काम करने की मज़बूरी जिसका सीधा असर हमारी रीढ़ की हाड्डी को झेलना पड़ता है. वैसे तो कमर दर्द पहले बुजुर्गों में जादा देखा जाता था मगर आजकल conman बीमारी हो गई है अब तो young age जो 20-25 साल के है उनमें भी जादा देखने को मिल जाती है और  इसमें  कहीं न कहीं  हमारी

lifestyle और diet ये दोनों बहुत बडा role play करती है.

उठने-बैठने का posture, गलत होना खाना ठीक से न पचना, diet का ठीक से ना  लेना, हमारा पाचन ठीक है के नहीं  अक्सर तनाव में रहना, लम्बे समय तक खड़े-खड़े काम करना, exercise ना  करना stretching exercise ना करना, भारी सामान उठाना, proper rest ना करना, irregular lifestyle, खाना खाने का सही schedule ना होना, सोने का समय ठीक से नहीं है, खाने में junk food का सेवन, fast food का सेवन करना.
कमर दर्द जादातर आपकी पेट की खराबी की वजह से भी होता है पेट में आपके ठीक से पाचन नहीं होता, आपका पेट साफ नहीं होता है, कई बार आपको मल जाना पड़ता है, आपके शरीर में सुस्ती बनी रहती है, आपके जीभ में सफ़ेद coating रहती है तो ये सारे लक्षण से पता चलता है की आपका खाना ठीक से नहीं पच रहा है आपको indigestion हुआ है और इस indigestion की वजह से आपके पेट में (toxin) विशैला पदार्थ बनता है जिसको आंम बोलते है ओर ये आंम आपके माश्पेशियों  में जा के पीछे lower back में या गर्दन में जा के जम जाता है जहाँ पर ये जा के माश्पेशियों को tight कर देता है और जो आपकी  रीढ़ की हड्डियाँ होती है रीढ़ में छोटी-छोटी हड्डियाँ होती है उनको vertebra बोलते है उनको भी ये खिसका  देता है slip हो जाती है अपनी तरफ खींच लेता है  नसे दब जाती है हाथ में दर्द जाता है टांगो में दर्द जाता है  बहुत गंभीर समस्या बन जाती है तो इस रोग की जड़ क्या है पेट की खराबी और पेट की खराबी से आंव बनता है.

कमर दर्द के लक्षण :

• लम्बे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना
• कमर में अकड़ाहट 
• कमर के निचले हिस्से में दर्द होना 
• जलन 
• सुन्नपन 
• झुन्झुनी होना
• वजन कम होना 
• पेट बाहर निकलना 
• पैरों में सुन्नपन 
• gas और कब्ज होना 

आपने इन लक्षणों पे ध्यान देना है ignore बिलकुल भी नहीं करना है वरना आपको आगे दिक्कत हो सकती है तो आप next level पे आ के आपके vertebra में गैप आ जाता है या वहा पे  compression(दवाब) हो जाता है. तो अगर आप starting में ही इसका इलाज कर  लेंगे तो आपकी problem solve हो सकती है.

कमर दर्द के कारण :

एक research के मुताबिक दुनिया भर में कमर के दर्द से सबसे जादा लोग पीड़ित है

• लम्बे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना.
• कुर्सी पर आगे की ओर झुककर बैठना.
• अपने बैठने का posture सही ना रखना.
• exercise ना करना.
• भारी सामान झटके से उठाना.
• नियमित शरीर की मालिश ना करना.
• पेट साफ ना होना.
• अजीर्ण 
• अपच 
• आम बनना 
• चोट लगने से भी कमर दर्द होता है.
• बहुत जादा बादी वाली चीजों को खाने से भी  होता है.

क्यूँ होता है कमर दर्द :-

• माश्पेशियों पर अत्यधिक तनाव 
• अधिक वजन 
• गलत तरीके से बैठना 
• हमेशा ऊँची एड़ी के  जूते या सैंडिल्स पहनना
• गलत तरीके से अधिक वजन उठाना
• शरीर में लम्बे समय से बीमारियों का होना.
• अधिक नर्म गद्दों पर सोना.

नुस्खे:-

• तिल का तेल उसमे थोड़ा सा लहसुन और  अदरक डाल के पका लें और इस पके हुए तेल से मालिश करें इससे काफी लाभ मिलेगा.
• 1 चम्मच मैथी का दाना रात को पानी में भिगो दें और सुबह मैथी भी खा लें और उस पानी को भी पी लें इससे भी आपको थोडा-थोडा लाभ मिलेगा.
• एक एक चम्मच लहसुन, अदरक, और अजवाइन ले लीजिये और 50 म.ल. तिल के तेल में डाल के पकायं और अच्छी तरह पकने के बाद छान के रख लीजिये और इस तेल से आपने करनी है मालिश.
• सोंठ, मैथी और हल्दी का मिश्रण और ये तीनो आपको बराबर-बराबर मात्रा में बनाकर सुबह-शाम खाएं.
• अगर आपका पेट ख़राब है तो आप पाचन के लिए चूर्ण ले सकते है.
• तिल के तेल से मालिश करें शरीर की..............

• नमक मिले गरम पानी से एक तौलिया  डालकर निचोड़ लें इसके बाद पेट के बल लेट जायं दर्द के स्थान पर तोलिये से भाप लें कमर दर्द से राहत पहुंचने का यह एक अचूक उपाय है.
• रोज सुबह सरसों या नारियल के तेल में लहसुन की कलियाँ डालकर (तब  तक पकायं जब तक लहसुन काली ना ही जायं) ठंडा होने पर इस तेल से कमर की मालिश करें.
• कढ़ाई में 2-3 चम्मच नमक डालकर इसे अच्छे से सेक लें इस नमक को थोड़े सूती कपड़े में बांधकर पोटली बना लें कमर पर इस पोटली से सेक करने से भी दर्द से आराम मिलता है.
• अजवाइन को तवे पर थोड़ी धीमी आंच पर सेक लें ठंडा होने पर धीरे-धीरे चबाते हुए निगल जाएं इसके नियमित सेवन से कमर दर्द में लाभ मिलता है.
• नरम गद्दे-दार सीटों से परहेज करना चाहिए कमर दर्द के रोगियों को थोड़ा सख्त बिस्तर बिछाकर सोना चाहिए.
• कमर दर्द में भारी वजन उठाते समय या जमीन से किसी भी चीज को उठाते समय कमर के बल ना झुकें बल्कि पहले घुटने मोड़कर नीचे झुकें और जब हाथ नीचे वस्तु तक पहुंच जाय तो उसे उठाकर घुटने को सीधा करते हुए खड़े हो जायं.
  
• calcium की कम मात्रा से भी हड्डियां कमजोर हो जाती है इसलिए कैल्शियमयुक्त चीज़ों का सेवन करें.
• योग कमर दर्द में लाभ पहुंचाता है भुजंगासन, शाल्भासान, उत्तानपादासन, श्र्व्सन आदि कुछ एसे योगासन है जो कमर दर्द में काफी लाभ पहुंचाते है कमर दर्द के योगासनों को योगगुरु की देख में ही करने चाहिए.
• जादा देर तक एक ही position में बैठकर काम न करें हर 40 min. में अपनी कुर्सी से उठकर थोड़ी देर टहल लें.
• कार चलाते वक्त सीट सख्त होनी चाहिए, बैठने  का posture भी सही रखें और कार ड्राइव करते समय सीट बेल्ट टाइट कर लें.
• ऑफिस में काम करते समय कभी भी पीठ के सहारे न बैठे. अपनी पीठ को कुर्सी पर इस तरह टिकाएं कि यह हमेशा सीधी  रहे गर्दन को सीधा रखने के लिए कुर्सी में पीछे की ओर मोटा तौलिया मोड़ कर लगाया जा सकता है.
• कमर दर्द के लिए व्यायाम भी करना चाहिए सैर करना, तैरना या साइकिल चलाना सुरक्षित व्यायाम है. swimming वजन तो कम करता ही करता है, यह कमर के लिए भी लाभकारी है साइकिल चलाते समय कमर सीधी  रखनी चाहिए व्यायाम करने से माश्पेशियों को ताकत मिलेगी तथा वजन भी नहीं बढ़ेगा.

कमर के दर्द के लिए रामबाण नुस्खा :-

यह नुस्खा बहुत ही जादा beneficial है अगर आप 15 दिन तक लगातार इसको खा लेंगे तो ये आपके सर के दर्द से लेकर पैर के नाखून के दर्द तक में बहुत ही जादा फायदा पहुंचायेगा .

• सफ़ेद और काले तिल 30 ग्राम
• सूरजमुखी के बीज 30 ग्राम 
• अलसी के बीज 30 ग्राम 
• सोंफ 30 ग्राम
• मगज 30 ग्राम (खरबूज, तरबूज सबके बीज मिलाकर 5 मगज है अगर आपको पांचो मगज नहीं मिलते है तो किसी एक के बीज भी लिए जा सकते है)
• बादाम 30 ग्राम 
• मखाने 30 ग्राम 
• गोंद 30 ग्राम 
• देसी घी 2 चम्मच(घी इसलिए लिया गया है क्यूंकि मखाने और गोंद को fry करना है)बाकी साड़ी चीज़ों को dry roast करना है.
• और ये सारी चीज़े आपको equal quantity में ही लेनी है आप जादा भी ले सकते है कम भी ले सकते है मगर लेना आपने equal quantity में ही है.                          

• सबसे पहले 1 चम्मच घी डालेंगे और गोंद को fry कर  लेंगे गोंद सबसे जादा अच्छा होता है कमर दर्द के लिए और इसको आपने तब तक fry करना है जब तक की ये सफ़ेद ना हो जाय और ये आपको medium flame पे fry करना है .
• अब हम मखाने fry कर लेंगे 1 चम्मच घी डाल के और ये crispy होने  तक ही fry करना  है.
• अब slow flame पर सूरजमुखी के बीज और अलसी को dry roast क्र लेंगे इसे ना इ high flame पे और न ही medium flame पे roast करना है slow पर ही करना है.
• सोंफ को dry roast कर लेंगे.
• मगज और तिल को भी dry roast कर लेंगे.
• अब बादाम को भी dry roast कर लेंगे.

और अब ठंडा होने के बाद इन सभी चीज़ों को पीस लेना है और 1 चम्मच आपको लेना  है. आप दूध में डाल कर भी पी सकते है और सुखा भी ले सकते है एक चम्मच और उपर से गुनगना दूध ले लीजिये.

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